【歩くべき理由】
私たち人間にとって歩く事は必要不可欠なものです。
人間は数百万年という長い年月の中で食糧や新たな環境を求め、ひたすら歩き移動し続けてきました。
ところが、現在はいかがでしょうか？
歩かなくても過ごせる便利なシステムが作られています。仕事はデスクワーク、座り続けていても生きていく事が出来るようになっている為、今では立っている時間より座り時間が多くなりました。
皆さんはご自身の生活を振り返ってみて下さい。いかがでしょうか？
人の体はずっと変わっていません。歩いて移動することが心身に好影響をもたらしてくれているのです。
気持ちよく歩くために
健康効果を得る為にはただ歩くだけでは効果が得られません。
ポイントが3つあるので参考にしてみて下さい。
①いいフォームで歩いてこそ効果が期待できる。
・歩数を増やす事よりまず正しい姿勢で歩く事を心掛けましょう。
＜正しいフォーム＞
1.頭を背骨の真上に乗せるようにする
2.肩甲骨から肘を後ろに引く
3.後ろ足でしっかり蹴る
＜間違ったフォーム＞
1.頭が前に出ている
2.背中が丸まっていてトボトボ歩き
3.膝が伸び切らない
上半身と下半身が連動している正しいウォーキングフォームであれば、自然と歩幅が大きくなりスピーディに歩けます。ところが、街で見かける多くの人はトボトボ歩きが多いので気をつけられると良いと思います。
②歩く前にまっすぐ立てていない
いきなり正しいフォームで歩けと言われても、すぐに実践できる方は少ないと思います。なので、正しい姿勢で立ってみましょう！
＜正しい姿勢＞
踵とつま先の付け根に重心を乗せ、その上に膝、骨盤、肩、頭と真っ直ぐに乗っている。
＜崩れた姿勢＞
踵重心に立ち、頭が前に出て背中が丸くなる。骨盤は後傾して膝が曲がる。
③歩く前にストレッチで立ち姿勢をリセット
動かす前に歪んだ姿勢をリセットしないと歩く動作をキープする事すら難しくなります。歩き出す前にストレッチを行い、姿勢をリセットしましょう！
「壁押しストレッチ」
壁の前に立ち、両足を前後に大きく開いて肩の高さで両手を壁につきます。後ろ足の親指で床を押し、親指に全体重をかけながらしならせて踏ん張ります。これを左右10回ずつ繰り返しましょう。感覚に慣れたら歩く時にも応用してみましょう。
「お尻とハムストリングスのストレッチ」
両足を肩幅に開いて立ち、両膝を軽く曲げます。両手を組み、肩の高さで前方に伸ばします。腕を前にグーっと伸ばすと同時にお尻を後ろへ突き出します。上半身は出来るだけ真っ直ぐをキープ。硬いお尻とハムストリングスを伸ばすと同時に背筋を伸ばし、30秒キープしましょう。
これで準備は出来ました。
気持ちよく歩く習慣を作り、健康な体を目指しましょう！
